減肥的方法

減重的方法可謂百家爭鳴、琳瑯滿目。每一種方法或產品或許都有其功效。老生常談一句,減肥還是要靠飲食控制和運動,衛生署印製的「戰勝減肥」手冊,提供正確的方法,讓有心減肥的人如虎添翼。以下僅就坊間常見方法簡單介紹。

 

方法

項目

可能的副作用

藥物減肥

興奮劑

長期服用,會出現緊張、失眠,曾利用其厭食,當作提神減肥之用,由於濫用,副作用大於減肥,早已禁用。

利尿劑

會導致嘔吐、虛弱、血壓下降、腎功能破壞等隱憂。

瀉藥

會導致貧血及胃腸病變,只要停用,體重即再上升。

膨脹劑

將造成維生素與礦物質缺乏,過量服用導致血管壁增厚。

外科手術減肥

局部抽脂

較適合局部肥胖者,但可能使皮膚不光滑,瘀血不退。

胃部切除法

嚴重影響正常消化吸收。

小腸迴路法

截短小腸, 以減少營養素吸收,使體重下降,將引發膽結石、酸中毒、肝功能不良、貧血等副作用。

物理方式減肥

三溫暖蒸氣浴、鹽液繃帶、熱效排脂、低周波震脂

雖可使身體暫時脫水,但衹要飲水,即可能恢重。

針灸或指壓耳朵饑點減肥

降低食慾,若恢復原來飲食,則體重仍會回升。

坊間飲食療法

減肥茶或減肥糖

易致營養不良或虛弱。

蔬菜湯(巫婆湯)

易致營養不良或虛弱。

吃肉減肥

對心臟病、高血壓者不宜,且易增加腎臟負擔,長期食用可能造成骨質疏鬆、抽筋,酸中毒。

偏食

將影響正常代謝功能、營養不良。

飢餓法

不能持久,且造成體內蛋白質、水份和電解質大量流失。